3月7日下午，新华路街道图书馆在文化中心3楼报告厅举办题为“老年人晨练需要注意什么”的健康系列讲座。邀请了社区张医生为居民做解说，共有80余名社区居民参加此次活动。

   张医生深入浅出的从以下几个方面来讲述老年人晨间活动需要注意的事项。

   一、晨练前应先吃的食物

   老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

   二、出太阳后再进行晨练

   有些老年人喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

   三、室外运动半小时最适宜

   老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

   听了张医生的讲解后，许多老年人顿时豁然开朗，让他们以后的晨间运动既安全又有效。